相信大家都知道，在減肥的時候是一定要學會控制飲食，如不能吃太多高脂肪和高熱量的食物，但是，不吃部分含有脂肪和熱量的食物身體又會缺乏營養(yǎng)，這樣就很容易會引起營養(yǎng)不良，甚至還有可能會降低抵抗力，所以在減肥期間是需要定制自身的一個食物清單。那么減肥應該怎么吃呢?讓我們一起來看看吧。

　　1.選擇合適的蔬菜

　　蔬菜里面可以選擇是主要由菌類，以及一些海藻類食物，還有顏色比較深的綠色蔬菜，如卷心菜和菠菜，這些都是屬于熱量低的食材，并且它里面還含有很多微量元素，適量的食用可以給人一種飽足感。低熱量蔬菜除了上面這些還包括西葫蘆、蘿卜和番茄。這些蔬菜不單單是含有的水分多，還富含人體所需的碳水化合物和維生素。

　　2.選擇合適的水果

　　水果里面，柚子和蘋果是首選的。柚子里面含有一種叫做類黃酮的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠抑制食欲;里面還含有能促進新陳代謝的檸檬酸和鉀;還有就是含有豐富的膳食纖維，這個對于腸道有著比較好的調(diào)節(jié)作用，而且還能改善便秘問題，對于水腫也有一定的消除作用。而蘋果，里面蘊含的維生素對于食物的消化和吸收都有著比較好的促進作用，適量的進食不僅容易給人以飽足感，里面含有的果酸還能降低體內(nèi)脂肪的積累。

　　其次是橙子和香蕉，因為橙子里面是含有比較多的多糖和膳食纖維，這些物質(zhì)不單單能夠幫助身體排毒，對于脂肪代謝也有一定的加速作用的，這樣就能夠一定的減少營養(yǎng)流失。而且香蕉是可以給人比較強的飽腹感，適量的進食還能夠幫助排毒清理腸胃。還有就是當大家感到比較緊張焦慮的時候是可以吃一些香蕉緩解一下心情。

　　3.選擇正確的主食

　　豆子包括鷹嘴豆和綠豆，它們的飽腹感是比較強的，而且消化速度是非常緩慢的。另外提醒一下大家，最好是不要用番薯來代替正餐食用的，因為番薯里面含有大量淀粉，淀粉的含糖量是比較高的是很容易導致肥胖的。選擇粗糧是最好的，比如說是小米和黑米，燕麥也是一個最佳選擇，它的飽腹感很強，而且其中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠滿足身體所需的營養(yǎng)。

　　最后有一個溫馨提醒給減肥的朋友，在減肥的過程中，盡量不要喝含糖果汁和碳酸飲料。事實上，大家是可以選擇酸奶和低糖飲料，還可以喝茶來刺激胃液的分泌，緩解消化不良的癥狀。只要是含糖的食物，不管是零食還是主食，都要遠離。這下大家都清楚減肥應該怎么吃了吧!