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     大家都知道，輕食餐講究的是低脂低糖低油低鹽，因此也可稱為減脂餐、減肥餐。輕食減肥餐不需像運動或者其他減肥方式那樣時刻保持對熱量的嚴(yán)格控制，只需你對飲食搭配稍加注意，就能取得不錯的效果。

當(dāng)然，輕食減肥計劃要有科學(xué)安排，得制定一個比較科學(xué)計劃，這個計劃既要控制口味也要控制食量，如果整個輕食減肥計劃能堅持下來，除了體重下降，還可以讓你感到身體由內(nèi)而外散發(fā)輕盈的感覺。

下面，介紹一個12天輕食減肥養(yǎng)成計劃給大家參考：

第一階段：以營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜為主。

安排4天，這個階段注意不同蔬菜所含營養(yǎng)素的攝入。拿三絲蔬菜沙拉為例，可以分別選擇卷心菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、黃瓜、圣女果等作為食材。做法是：1、將卷心菜、紫甘藍(lán)分別洗凈，切絲；2、胡蘿卜洗凈，去皮，切絲。3、將黃瓜洗凈，切丁，圣女果洗凈，對半切開； 4、將切好的材料裝入盤中，淋上小黃瓜優(yōu)格即可。當(dāng)然，也可選擇其他蔬菜或水果類的沙拉，要特別注意的是，無論是水果還是蔬菜，要注意少油少鹽，同時選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。

第二階段：選擇加入一些主食。

這期間也是4天左右，這個階段是攝入主食，一般在這個過程中需要使用粗糧，當(dāng)然如腸胃不能適應(yīng)，可在白米中混入粗糧一起食用。這個階段水果和蔬菜是可以繼續(xù)吃的，但分量要相對減少。期間如果饑餓感比較大，也可用全麥面包等來減輕。

第三階段：注意飲食多樣化。

到了第8天的時候，建議此后每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚可食意大利面，有雞蛋及番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格搭配食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆?jié){。

有了此前預(yù)熱基礎(chǔ)，恭喜是你已正式進(jìn)入輕食減肥正軌了，你的輕食減肥計劃已順利實施。不過，這個階段后還需遵守輕食法原則，食譜一定要以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，要把均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作輕食的食材。

輕食減肥計劃養(yǎng)成需持續(xù)性，因為你想要的減肥效果肯定是持續(xù)長久，當(dāng)然一般有了12天的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，你的減肥目標(biāo)已經(jīng)成功了一半了。